Rabu, 11 April 2012

Sport Injury


Walaupun anda bukan atlete,toh anda pasti pernah mengalami kondisi pathologis ini karena memang begitu mudah dan bahkan sering terjadi dan bahkan ditemui paling banyak dari cedera pergelangan kaki yakni sprain ankle alias keseleo pergelangan kaki. Keseleo dapat merobek ligament sebagai jaringan ikat yang berfungsi menghubungkan ujung tulang yang berdekatan pada sebuah system persendian. Beberapa ligament pada pergelangan kaki/ankle dapat mengalami kerusakan ketika pergelangan kaki secara rudapaksa bergerak ke posisi yang tidak wajar/overload. Tidak hanya bagi atlete bahkan orang biasa yang sedang berolahraga atau cuma berjalan santai sekalipun pergelangan kaki dapat cedera apalagi bila berjalan ditanah yang tidak rata dan atau sedang mengenakan high-heel.







Kejadian tertinggi adalah cedera pada posisi telapak kaki inversi seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Karena ligament mengalami kerusakan[tergantung level cedera] selain nyeri biasanya juga akan nampak bengkak dan ankle akan sulit digerakkan serta digunakan secara fungsional saat berjalan sehingga merusak pola jalan normal.
Anda dapat menolong diri anda sendiri dengan melakukan tindakan dini yaitu dengan PRICE Method [*baca artikel terdahulu pada Kategori SPORTS INJURY : PRICE Method_bagi penggemar sport].
Langkah selanjutnya anda dapat ke dokter terdekat, apabila dalam 3 hari tidak ada perbaikan yang signifikan anda boleh datang ke ahli fisioterapi terdekat atau menghubungi kami.



Fasciitis Plantaris


Mungkin pernah terjadi pada suatu masa, pada suatu hari dan hari berikutnya dimana anda tiba-tiba merasakan suatu hal yang aneh dengan telapak kaki anda ketika pertama kali disuatu pagi saat turun dari ranjang, terasa begitu sakit terasa di telapak kaki anda. Anda tentu akan bingung akan apa yang terjadi gerangan. Anda sedang terkena syndrome fasciitis plantaris.





Anda yang memiliki peningkatan aktivitas fisik yang melibatkan kaki secara berlebihan dapat beresiko menyebabkan berbagai macam kondisi pathologis diantaranya faciitis plantaris,yaitu cedera yang berakhir dengan peradangan pada lembaran jaringan ikat yang melindungi bagian telapak kaki dari tumit hingga pangkal jemari kaki. Umumnya nyeri tumit muncul pada awal anda menapakkan langkah pertama di pagi hari,bila berlanjut maka nyeri dapat mulai mengganggu aktivitas hidup sehari-hari.
Otot-otot kaki yang lemah, pemendekan tendon achiles,gerakan mendadak dan atau dengan beban berat dapat memicu cedera ini. Fisioterapi dimaksudkan untuk menurunkan rasa sakit dan fleksibilitas serta memperkuat otot-otot seputar kaki sehingga dapat pulih dan beraktivitas normal lagi. Datanglah ke ahli fisioterapi terdekat untuk mendapatkan program rehabilitasi yang tepat. Atau bila anda tinggal di Jakarta Barat, boleh langsung konsultasi dengan kami.


Anda mungkin pernah suatu ketika menonton tayangan pertandingan sepak bola, seseorang pemain sepak bola sedang asyik menggiring bola dan tinggal eksekusi ke gawang lawan tiba-tiba saja terjatuh terjerembab dan meringis kesakitan berguling-guling sambil memegangi kakinya karena tertabrak lawan. Karena tidak segera bangun maka tim medis datang melakukan pemeriksaan kilat lantas mencoba melakukan beberapa gerakan pada anggota gerak tersangka lantas menyemprotkan chloride-ethyl pada area cedera. Pemandangan berikutnya pemain digotong dengan tandu karena tetap tidak dapat bangun juga.
Apa yang anda lihat adalah hal biasa terjadi di lapangan,tapi tahukah anda mengapa tim medis begitu sigap dan cepat melakukan pekerjaannya? Itu semua karena tuntutan penanganan cedera harus cepat dan tepat dan agar cederanya tidak merembet kemana-mana hingga cepat pemulihannya.
Tim medis tersebut telah melakukan sebagian tindakan yang dikenal dalam dunia olah raga dengan PRICE. Bila cedera serius, sebelum dibawa kerumah sakit untuk tindakan lanjutan, tim medis akan melakukan tindakan lengkap.


Tindakan tersebut adalah ;P_Protection, tim medis memberikan proteksi sesuai keperluan saat itu agar cedera tidak melebar.
R_Rest, pemain tersebut dipaksa mengistirahatkan bagian anggota geraknya.




I_Ice, compres es, dan penyemprotan chloride-ethyl adalah salah satu metode yang umum karena mudah dan cepattanpa bikin repot.
C_Compression, pembebatan dengan elastic-bandage agar tidak terjadi pembengkakan, yang tentu saja setelah dilakukan iced.E_Elevation, mengelevasikan anggota gerak yang cedera agar mempermudah sikulasi darah.
Semua prosedur penanganan cedera olah raga di seluruh dunia selalu mengacu pada PRICE_Method ini, lantas bagaimana dengan klub-klub di Indonesia? Adakah satu saja klub yang “memelihara” seorang ahli fisioterapi? Yang masih sering saya dengar justru mereka yang cedera dibawa ke ahli sangkal-putung di Sukabumi atau di Pandeglang bahkan di Gunung Kidul.
Kami berharap marilah olahraga kita bangun dengan cara-cara yang lebih bijak lagi untuk prestasi yang lebih baik…

Selasa, 27 Maret 2012


Achilles tendinopathy. 



Tendon Achilles bergabung dengan tulang tumit (calcaneum) ke otot betis. Fungsinya untuk melenturkan kaki atas dan bawah. Secara formal disebut sebagai Achilles tendonitis, tendinopathy Achilles adalah nama yang lebih akurat untuk kondisi ini seperti yang sekarang dianggap bukan merupakan kondisi peradangan.
Tendinopathy Achilles dapat menjadi kondisi akut atau kronis. Kondisi akut terjadi selama beberapa hari dan biasanya akibat dari peningkatan aktivitas, sedangkan kondisi kronis terjadi selama periode yang lebih lama. Biasanya, degenerasi tendon menyebabkan penurunan kekuatan yang menyebabkan cedera. Kondisi ini dapat terjadi pada titik lampiran ke tumit atau di pertengahan tendon dan penyembuhan tendon lambat akibat pasokan darah yang buruk.
Penyebab tendinopathy Achilles biasanya diulang trauma mikro kecil untuk tendon, diikuti dengan penyembuhan tidak lengkap, terjadi dari waktu ke waktu membangun cedera. Misalnya, terlalu sering menggunakan dengan pelatihan yang berlebihan, pelatihan alas kaki yang tidak tepat, menghabiskan banyak pelatihan Anda berjalan menanjak, atau terus-menerus memakai sepatu hak tinggi yang memperpendek tendon Achilles, maka pelatihan dalam sepatu datar membuat beban berlebih pada tendon.
Tendinopathy Achilles lebih sering terjadi pada pria daripada wanita, dan lebih umum terjadi pada mereka lebih dari 40. Gejala dimulai secara bertahap dengan rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki terutama saat berolahraga, berjalan menanjak atau naik tangga. Nyeri akan lebih buruk di pagi hari atau setelah istirahat lama. Tendon akan tender pada palpasi dan mungkin ada beberapa pembengkakan dan penebalan tendon.
Diagnosis akan dilakukan oleh dokter dan Anda mungkin memiliki USG atau MRI untuk menyingkirkan suatu ruptur tendon Achilles . Mengobati sendiri akan dimulai dengan RICE   Istirahat kaki akan mencegah cedera lebih lanjut sambil menerapkan es dan mengangkat kaki akan membantu dengan pembengkakan dan nyeri. Es harus dibungkus dengan handuk sebelum mendaftar, tidak berlaku es langsung ke kulit. Sebuah perban kompresi dapat membantu akan memberikan dukungan ke kaki dan pergelangan kaki. Dokter mungkin juga meresepkan obat penghilang rasa sakit untuk membantu meringankan gejala.Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat untuk memastikan mereka cocok.
Program rehabilitasi yang luas akan direkomendasikan oleh Anda fisioterapis .Para fisio dapat menggunakan teknik yang berbeda termasuk pijat, akupunktur USG, dan atau rekaman. Mereka juga akan merekomendasikan serangkaian peregangan dan latihan penguatan dan memberi saran tentang kapan untuk memulai program latihan Anda. Ini mungkin memakan waktu selama 3 bulan untuk kembali ke olahraga dampak tinggi. Para fisioterapisjuga akan mengamati gaya berjalan Anda untuk menilai jika Anda memiliki masalah mobilitas yaitu kaki datar, yang Anda mungkin perlu memasukkan sepatu orthotic untuk mencegah peningkatan tekanan pada tendon Achilles Anda.
Gejala biasanya hilang dalam 3-6 bulan menggunakan metode ini. Jika setelah waktu ini Anda masih mengalami masalah, ada metode lain yang tersedia namun umumnya pada saat ini tidak pada NHS. Ini termasuk extracorporeal shock-gelombang terapi, menggunakan gelombang suara untuk mempromosikan penyembuhan, Injection menggunakan autologous (Anda sendiri) darah, yang merangsang penyembuhan dan menggunakan patch trinitrat gliseril untuk menghilangkan gejala dan penyembuhan. Perawatan ini hanya direkomendasikan setelah konsultasi menyeluruh.
Sekitar 1 dari 4 orang dengan tendinopathy Achilles akan mendapatkan bantuan apapun dari apapun di atas dan perlu operasi. Hal ini biasanya menghapus nodul atau adhesi pada tendon dan program rehabilitasi oleh seorang fisioterapis akan mengikuti pasca-op.

Facet Sindrom 

Facet sendi, juga dikenal sebagai sendi zygoapophyseal, adalah bagian dari tulang belakang di mana tulang belakang terhubung satu sama lain. Sendi facet memungkinkan berbagai gerakan untuk setiap tingkat vertebra memberikan kekuatan, fleksibilitas dan integritas pada tulang belakang.
Facet sakit kronis di alam dan penyebab adalah karena perubahan jangka panjang yaitu penyakit cakram degeneratif atau osteoarthritis. Pesenam akrobat dan juga dapat rentan terhadap jenis cedera karena kerasnya olahraga mereka.
Gejalanya meliputi nyeri tulang belakang yang parah terutama ketika bergerak dan kekakuan dan keterbatasan gerak. Rasa sakit akan lebih buruk ketika membungkuk ke belakang atau pelurusan kembali. Jika sindroma sendi facet mempengaruhi daerah lumbal, nyeri alih akan terasa di paha, pantat dan paha dan bawah saraf sciatic.
Diagnosis sindrom permukaan terbuat oleh dokter umum atau fisioterapis dan Anda mungkin diminta untuk memiliki sebuah x-ray atau MRI untuk mengkonfirmasi kondisi spesifik Anda.
Awalnya, pengobatan akan istirahat, tetapi hanya untuk periode singkat. Fisioterapi akan didorong sesegera mungkin. Dokter mungkin akan menyarankan obat anti-inflamasi tergantung pada sejarah masa lalu medis Anda.
Seorang fisioterapis akan membantu untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas dan berbagai gerakan. Mereka juga dapat menyarankan Anda tentang koreksi postur untuk meringankan gejala. Fisio Anda juga dapat melakukan akupunktur atau, dalam kasus yang parah, melakukan manipulasi dan rotasi tulang belakang. Mereka juga mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan paket panas untuk menghilangkan rasa sakit dan kejang otot. Selalu berhati-hati ketika menggunakan terapi panas untuk tidak membakar kulit Anda. Jika fisioterapi saja tidak bekerja untuk Anda, Anda mungkin akan dikirim untuk injeksi kortikosteroid bawah radiografi untuk membantu meringankan rasa sakit.
Postur yang baik dapat membantu mencegah kondisi ini dan menghindari lama duduk atau membungkuk postur. Lihat lokal fisioterapis tentang teknik postur yang baik untuk tulang sehat.

Sakit kepala lega. 

Sakit kepala adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan di kepala atau leher dan sangat umum. Sebagian besar dari kita mengalami beberapa bentuk sakit kepala melalui kombinasi faktor setiap hari, di dehidrasi tertentu, kelelahan dan sikap tubuh yang buruk. Sakit kepala juga dapat disebabkan oleh stres.
Kurang umum adalah sakit kepala yang kronis dan persisten disebabkan oleh infeksi meningitis, sinus dan telinga atau sesuatu yang lebih serius. Namun, jika dokter tidak dapat atribut sakit kepala Anda untuk sesuatu yang serius Anda mungkin menderita ketidakseimbangan tempat lain dalam tubuh Anda yang mungkin tidak segera jelas penyebab sakit kepala.
Sakit kepala stres yang dirasakan seperti sakit konstan pada kedua sisi kepala dan dapat menyebabkan pengetatan pada otot leher. Mereka lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria dan dapat berlangsung dari satu jam untuk beberapa hari. Jika Anda telah mencoba segala sesuatu yang lain, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari janji dengan fisioterapis .
Keluhan umum adalah perasaan tegang di kepala, yang kadang-kadang dapat dikaitkan dengan sakit leher. Hal ini mungkin disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti sikap tubuh yang buruk menyebabkan sesak di bagian atas tulang belakang dan tindakan otot dan miskin di sekitar pinggul, mungkin dengan duduk buruk atau terlalu lama di meja Anda atau terus-menerus membawa tas berat di salah satu samping.
Sakit kepala banyak yang berhubungan dengan nyeri leher. Jika sakit kepala Anda terfokus ke satu sisi kepala Anda dan diperburuk oleh gerakan leher, maka mungkin Anda menderita sakit kepala cervicogenic. Secara sederhana, ini berarti bahwa sendi dan otot di leher Anda dibatasi atau ketat dan fisioterapis Anda dapat mengembangkan program yang sesuai pengobatan untuk memobilisasi daerah tersebut.
Persistent penggunaan mouse dan menyilangkan kaki anda saat duduk dapat menyebabkan pemanjangan otot-otot tertentu yang menghasilkan ketidakseimbangan otot dan dapat menyebabkan sendi terbatas dan gerakan.
Kabar baiknya adalah bahwa banyak kondisi sakit kepala kronis sering diobati melalui fisioterapi . Yang paling penting adalah untuk menjalani evaluasi menyeluruh untuk melihat apakah Anda fisioterapis dapat mengidentifikasi penyebab potensial sakit kepala Anda.

Bursitis bahu. 

Sebuah bursa adalah kantung kecil diisi cairan yang bertindak sebagai permukaan meluncur untuk mengurangi gesekan antara jaringan tubuh. Ada 160 bursae dalam tubuh terletak pada sendi besar, misalnya, lutut, pinggul dan bahu. Bursa di bahu terletak di antara empat otot yang membentuk manset rotator dan lengkungan ruang subacromial, dengan memberikan namanya, bursa subacromial.
Bursitis adalah peradangan bursa disebabkan oleh cedera atau kurang umum, infeksi. Bursitis bahu disebabkan oleh gerakan berulang overhead yang menyebabkan bursa menjadi terjepit atau dilanggar antara otot dan tulang.Sebuah mantra pendek olahraga, di mana gerakan overhead yang terlibat yaitu bola voli, bila Anda tidak terbiasa dengan hal itu dapat menyebabkan radang kandung lendir.
Gejala bisa datang secara bertahap atau menjadi seketika. Localised sakit atau pembengkakan, nyeri dan rasa sakit dengan gerakan dari sendi akan menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah. Nyeri akan berlokasi di ujung bahu dan dapat memancarkan bawah lengan. Anda tidak akan dapat mengangkat tangan di atas kepala Anda. Nyeri dapat menjadi lebih buruk jika Anda berbaring pada sisi yang terkena di malam hari.
Diagnosis akan dilakukan oleh dokter umum atau ahli fisioterapi. X-ray atau MRI mungkin diperlukan untuk diagnosis, untuk menyingkirkan penyebab lain dari nyeri yaitu manset rotator robek .
Pengobatan akan sangat tergantung pada seberapa jauh bursa telah dikembangkan. Jika baru saja dimulai, terapi fisik dapat menyebabkan perbaikan. Terapi es akan direkomendasikan oleh Anda fisioterapis , selama 20 menit setiap beberapa jam. Jangan pernah menaruh es langsung pada kulit, selalu bungkus dengan handuk. Ini akan mengurangi rasa sakit dan peradangan bersama dengan beristirahat sendi. Anti-inflamasi akan membantu dengan rasa sakit, di bawah pengawasan dokter
Seorang fisioterapis akan memberikan latihan untuk memulihkan berbagai gerakan dan meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas. Ini mungkin mulai cukup lembut sebagai nyeri tetapi memungkinkan akan membangun hingga latihan resistensi menggunakan sebuah band perlawanan.
Kadang-kadang pengobatan ini tidak akan mengurangi bursa Anda dan dokter akan diminta untuk mengeringkannya dengan alat semprot yang dalam kondisi steril. Anda kemudian akan mulai Anda fisioterapi seperti yang dijelaskan di atas.

Kamis, 22 Maret 2012


– Pernahkan teman-teman melihat atau bermain game sepakbola? Ketika melihat skill / teknik terutama stamina seorang kiper berapa angka yang tertera? Mungkin jika dibandingkan dengan player jauh berbeda. Lalu apakah ini berarti stamina bagi seorang kiper itu kurang penting? Lalu jika penting, bagaimana cara cepat untuk meningkatkan stamina?
Stamina seorang kiper lapangan besar dengan kiper futsal menurut saya cukup memiliki perbedaan yang signifikan. Hal ini sudah tentu yang paling mudah di lihat adalah keaktifan dari kiper itu sendiri.
Dalam permainan futsal, ritme serta tempo permainan berjalan dengan sangat cepat dan akan lebih sering tercipta jual beli serangan. Hal inilah yang menurut saya dalam futsal, seorang kiper harus memiliki stamina ekstra untuk menunjang daya konsentrasi agar bisa memberikan penampilan yang maksimal.
Ketika stamina menurun, daya konsentrasi kita akan ikut-ikutan amblas. Dan ketika hal itu terjadi akan menyebabkan penampilan serta permainan kita menjadi buruk, itu karena tubuh kita kelelahan.
Cara Meningkatkan Stamina
Hal yang terbukti ampuh untuk meningkatkan stamina adalah dengan berolahraga secara teratur. Ya berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh.
Cara meningkatkan stamina yang biasa saya lakukan adalah dengan olahraga kardio, yaitu berlari. Cara ini cukup simpel.
Pertama, kamu cukup berlari saja. Mau berlari kecil alias jogging atau berlari cepat itu terserah kamu.
Kedua, targetkan untuk setiap kali kamu melakukan latihan ini. Misalnya pada latihan pertama kamu berlari selama 30 menit dan nonstop, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dst.
Jika kamu rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menusprint dalam menu latihan ini. Misalnya setiap 15 menit kamusprint selama 5 menit atau beberapa menit itu terserah kamu. Dan nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
Latihan ini cukup sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan stamina seorang kiper futsal, terlebih jika sudah menjadi rutinitas, misal seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina metode latihan ini juga berguna untuk menurunkan berat badan loh icon smile Cara Super Untuk Mendapatkan Stamina Super
Uia hampir lupa, usahakan ketika melakukan latihan ini pola bernafasnya dari hidung ya. Kenapa? Karena pola nafas yang salah kan mengakibatkan terbentuknya Lactic acid di kaki.
Berikut cara nafas yang di anjurkan:
Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung.
Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung
Setelah itu sebisanya, nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung
Dan ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluar mulut
JANGAN PERNAH bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut [hyperventilation] karena bisa menyebabkan pusing bahkan pingsan.
Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya.
Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas.
Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.
Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.
Bagaimanai cara meningkatkan stamina versi kawan-kawan?

4 langkah menangani cedera engkel



  1. Rest
  2. Ice
  3. Compression
  4. Elevation
Ke-4 list di atas merupakan langkah penangan pertama untuk cedera engkel, atau biasa disingkat dengan RICE.
Pada dasarnya cedera engkel ada 2 jenis, yaitu strain ankle dan sprain ankle injury.
Strain Angkle terjadi ketika otot atau tenden kita terlalu renggang.
Sedangkan Sprain Angkle, merupakan cedera yang lebih serius, dimana terjadi ketika ada peregangan pada ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan antar tulang).
Mayoritas cedera engkel/angkle adalah Sprain dimana 85% orang mengalaminya. Dan 45%-nya terjadi ketika berolahraga, salah satunya futsal.
Kebanyakan cedera engkel (sekitar 85%) adalah inversion injury yaitu kaki tertekuk ke arah dalam, sehingga terjadi peregangan pada ligament bagian luar. Ini biasa terjadi ketika kiper menangkap bola sambil melompat dan tumpuan atau pijakannya salah.
ankle injury 2 4 Langkah Penangan Cedera Engkel/Keseleo
Sedangkan cedera engkel karena kaki tertekuk ke arah luar jarang terjadi, dikarenakan posisi anatomis kaki kita.
Dalam menangani cedera engkel sering kali kita sebagai teman, malah menekuk kakinya seperti orang yang terkena kram hal ini malah bisa dikatakan salah.
Karena sebenarnya ada 4 langkah penangan yang benar untuk cedera engkel, langkah-langkahnya seperti yang telah saya sebutkan di atas, RICE.
  • Rest atau Istirahat

Mengistirahatkan kaki yang cedera dari berbagai pergerakan yang tidak pentingatau berlebih merupakan langkah awalnya, terutama dari gerakan-gerakan menjadikan kaki penahan atau penopang.
  • Ice atau Es

    ankle ice 4 Langkah Penangan Cedera Engkel/Keseleo 
Kompres bagian yang cedera dengan es, hal ini dilakukan untuk mengurangi bengkak. Lakukan pengkompresan selama 20 menit tiap jam, selama bagian yang cedera masih terlihat bengkak.
  • Compression atau Balut/bebat

     4 Langkah Penangan Cedera Engkel/Keseleo 
Bebat engkel yang cedera berguna untuk meminimalisir terjadinya pergerakan pada engkel. Bebat dengan rapat namun tidak erat. Jika karena bebat malah bertambah bengkak maka SEGERA kendurkan/renggangkan.
  • Elevation

    ankle elevation 4 Langkah Penangan Cedera Engkel/Keseleo 
Kaki diletakkan di atas letak jantung selama 48 jam pertama. Ha ini dilakukan untuk meminimalisir bengkak dan memar pada bagian yang cedera (engkel).
RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation merupakan 4 langkah dalam penanganan pertama pada cedera engkel atau keseleo engkel
Selain itu, bisa diberikan obat pereda rasa nyeri. Tentu penggunaannya harus sesuai instruksi dokter. Kalau saya pribadi biasa menggunakan salep Counterpain.
Cedera engkel biasanya sembuh antara 2-6 minggu, namun jika tergolong parah cedera engkel memerlukan waktu pemulihan 12 minggu dan memerlukan fisioterapi.
Namun yang perlu ditakutkan, adalah ketika ternyata cedera engkel yang kita alami sudah kambuhan, maka bisa jadi akan dilakukan tindakan pembedahan untuk pemulihannya.
Oleh karena itu, sebaiknya sebelum olahraga kita melakukan pemanasan dan  pilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang kita lakukan serta yang bisa memberikan rasa nyaman.