– Pernahkan teman-teman melihat atau bermain game sepakbola? Ketika melihat skill / teknik terutama stamina seorang kiper berapa angka yang tertera? Mungkin jika dibandingkan dengan player jauh berbeda. Lalu apakah ini berarti stamina bagi seorang kiper itu kurang penting? Lalu jika penting, bagaimana cara cepat untuk meningkatkan stamina?

Stamina seorang kiper lapangan besar dengan kiper futsal menurut saya cukup memiliki perbedaan yang signifikan. Hal ini sudah tentu yang paling mudah di lihat adalah keaktifan dari kiper itu sendiri.

Dalam permainan futsal, ritme serta tempo permainan berjalan dengan sangat cepat dan akan lebih sering tercipta jual beli serangan. Hal inilah yang menurut saya dalam futsal, seorang kiper harus memiliki stamina ekstra untuk menunjang daya konsentrasi agar bisa memberikan penampilan yang maksimal.

Ketika stamina menurun, daya konsentrasi kita akan ikut-ikutan amblas. Dan ketika hal itu terjadi akan menyebabkan penampilan serta permainan kita menjadi buruk, itu karena tubuh kita kelelahan.

Cara Meningkatkan Stamina

Hal yang terbukti ampuh untuk meningkatkan stamina adalah dengan berolahraga secara teratur. Ya berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh.

Cara meningkatkan stamina yang biasa saya lakukan adalah dengan olahraga kardio, yaitu berlari. Cara ini cukup simpel.

Pertama, kamu cukup berlari saja. Mau berlari kecil alias jogging atau berlari cepat itu terserah kamu.

Kedua, targetkan untuk setiap kali kamu melakukan latihan ini. Misalnya pada latihan pertama kamu berlari selama 30 menit dan nonstop, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dst.

Jika kamu rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menusprint dalam menu latihan ini. Misalnya setiap 15 menit kamusprint selama 5 menit atau beberapa menit itu terserah kamu. Dan nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.

Latihan ini cukup sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan stamina seorang kiper futsal, terlebih jika sudah menjadi rutinitas, misal seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina metode latihan ini juga berguna untuk menurunkan berat badan loh 

Uia hampir lupa, usahakan ketika melakukan latihan ini pola bernafasnya dari hidung ya. Kenapa? Karena pola nafas yang salah kan mengakibatkan terbentuknya Lactic acid di kaki.

Berikut cara nafas yang di anjurkan:

Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung.

Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung

Setelah itu sebisanya, nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung

Dan ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluar mulut

JANGAN PERNAH bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut [hyperventilation] karena bisa menyebabkan pusing bahkan pingsan.

Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya.

Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas.

Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.

Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.

Bagaimanai cara meningkatkan stamina versi kawan-kawan?